Analiznadom - ДНК анализы в любой точке мира

Разгрузочные дни в диете: что это?

Вернуться в раздел

Разгрузочные дни в диете: что это?

Что такое разгрузочные дни, и зачем они должны присутствовать в каждой диете? Во-первых, нужно уточнить, что разгрузка бывает двух типов:
  • при нормальном режиме питания, когда необходимо создать больший дефицит калорий, чем имеется, можно в течение одного дня допускать экстремальное снижение калоража до 500-600 ккал;
  • психологическая разгрузка для тех, кто на строгой диете, во время которой позволяется за один прием пищи съесть любимый запрещенный продукт.
Поэтому, от того, каким способом именно вам необходимо “разгружаться”, зависит именно от режима питания.

Разгрузочные дни для похудения

Допустим, для женщины весом 65 кг и ростом 172 при умеренном режиме активности (три раза в неделю 40-минутные физические упражнения) необходимо около 2000 ккал по формуле Харриса-Бенедикта. Для поддержания своей массы тела женщина создает ежедневный дефицит калорий в 10%, то есть каждый день употребояет 1800 килокалорий. Это позволяет придерживаться относительно стабильной формы. Но бывает, что из-за праздников, нервных срывов либо прочих причин, суточное потребление энергии может увеличиться до 2500, а иногда и 3000. Чтобы при этом не растолстеть, необходимо создать больший дефицит калорий, чем имеется регулярно. Поможет в этом разгрузочный день. Правила низкокалорийного разгрузочного дня:
  • пить достаточное количество жидкости;
  • не заниматься усиленной физической нагрузкой в эти сутки;
  • есть не более 500 ккал;
  • рацион наполнять овощами, фруктами и нежирными продуктами;
  • избегать стрессовых ситуаций и эмоционального перенапряжения;

Чтобы легче перенести разгрузочный день и не сорваться, лучше разнообразить его интересными занятиями, встречами с полезными людьми, поездками. Низкокалорийный рацион для этих суток должен быть разнообразным. Не стоит практиковать монодиету, например, есть только одни яблоки либо гречневую кашу. Примерный рацион на день может выглядеть следующим образом:

  • завтрак: чай, легкий салат из сезонных овощей без заправки из масла и соли;
  • ланч: яблоко среднего размера,
  • обед: вареная куриная грудка с тушеными овощами, свежевыжатый сок без сахара;
  • ужин: нежирный творог.
Порции в разгрузочный день должны быть небольшого размера. На завтрак, ланч и ужин можно съесть до 100 ккал, на обед допускается до 200.

Заветная разгрузка от строгого питания

Люди, которые находятся на низкокалорийной диете, ежедневно едят только самые полезные продукты, которые содержат мало жиров и углеводов. И некоторые сдаются в постоянной борьбе с желанием съесть что-нибудь вкусное. Чтобы “видеть свет в конце тоннеля” ряд диетологов предлагают делать разгрузочные дни. В это время, в течение одного приема пищи, можно съесть не хорошие и правильные блюда, а именно то, что нравится. При этом важно не переусердствовать. Один кусок торта 150-200 грамм разрешен, но не весь торт. Пару слайсов пиццы - это нормально во время разгрузочного дня. Но всю пиццу есть не стоит.

Например, в течение всей недели каждый день человек допускал дефицит калорий. За семь дней получилось 1000 килокалорий. Это около 120 грамм жира за неделю. Раз в две недели при таком режиме можно запланировать разгрузочный день. Способ разгрузки будет зависеть от поставленных целей:

  • при желании похудеть разгрузочный день должен быть низкокалорийным;
  • тем, кто хочет поддерживать имеющийся вес, можно побаловать себя одной запрещенной вкусностью.
Очень важно, во время разгрузочного дня, не есть более одного запрещенного продукта. Это можно сделать в течение одного приема пищи. Если давать себе слабину в течение всего дня, можно переборщить с калориями и нивелировать эффекты диеты. Кроме этого, что-нибудь вкусное стоит оставить на последний вечерний прием пищи. Это поможет не сорваться и не съесть больше. Какие бывают разгрузочные дни: рацион питания для разгрузки Разгрузочные дни во время низкокалорийных диет. День низкокалорийного питания для большего похудения и примерный рацион на эти сутки.