Analiznadom - ДНК анализы в любой точке мира

Как вкусно питаться и не толстеть

Вернуться в раздел

Вечная боль, когда хочется хорошо покушать и не навредить организму. Как быть в таком случае? Как ни странно, но простые и эффективные способы помогут держать баланс между правильным питанием и удовольствием. Им стоит уделить всего пару минут и качество жизни заметно изменится. Все строится вокруг воды, сахара, времени и кисломолочных продуктов плюс немного творческой деятельности.

Привычка №1 - Больше пить

Достаточное количество воды – предмет споров почти всех диетологов и активистов за здоровое питание. Одни говорят надо пить не меньше двух литров, даже если не можете, другие за то, чтобы не насиловать организм. Мнение врачей больше похоже на правду, они рекомендуют пить по желанию, но следить за цветом мочи. Он должен быть светлым или бледно-желтым. Если цвет становится темнее, это явный признак недостаточного потребления жидкости. Привычку регулярно пить воду можно развить в себе довольно легко. Главное правило, вода всегда должна быть рядом. Желательно расставить поллитровые бутылки во всех местах, где вы бываете. Так будет проще и удобнее, не придется специально идти и набирать. На помощь могут прийти полезные программы для телефона. Сейчас довольно популярно приложение, которое считает выпитые за день стаканы воды. В случае необходимости, оно напоминает звуковым сигналом.

Привычка №2 - Фрукты и овощи полезны для здоровья

Растительная клетчатка очень полезна для кишечника и сосудов. Она же помогает организму бороться с различными видами инфекций и онкологией. Регулярное поедание растительной пищи помогает нормальной перистальтике кишечника и работе печени. Хорошей привычкой будет каждый день покупать овощи или фрукты к столу. Диетологи рекомендуют их сразу мыть и ставить на видное место, чтобы в случае желания, можно было сразу съесть яблоко или апельсин. Введите в свой рацион регулярные салаты из свежих овощей. Употребляйте сезонные фрукты и овощи. Летом это могут быть персики и дыни, зимой грунтовые огурцы, помидоры, капуста.

Привычка №3 – Записи могут сказать о многом

Многие люди очень удивляются, когда видят, сколько они кушают. Пищевой дневник может стать незаменимым помощником в вопросе сдерживания аппетита. Вести его первое время будет не так просто, но это дело привычки. В него записывают количество пищи, которое было съедено за день. Это можно делать до приема или после. Существует большое количество приложений для телефона, которые позволяют вести записи о количестве, калориях и видах съеденных продуктов.

Привычка №4 – Меньше сахара!

Сахар – белая смерть, он отобрал это право у соли. До недавнего времени все ругали соль, на чем свет стоит. Считалось, что она плохо влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, почек и всего организма в целом. Врачи призывали полностью отказаться от использования соли в питании. Однако последние исследования показывают обратное. Ежедневное употребление соли в дозированных пропорциях не только безвредно, но и полезно для человека. С ее помощью поддерживается гомеостаз или постоянство внутренней среды, улучшается электролитный обмен. Чего не скажешь о сахаре. Почти вся современная продукция, от булочек до газировки содержит просто огромное количество сахара. Он вызывает сахарный диабет второго типа, разрушает костную ткань, зубы и суставы. Первое правило – отказаться от любой газировки, которая содержит сахар. Если хочется пить, употребляйте свежую очищенную воду. Не добавляйте сахар в чай или кофе, это значительно сократит общую норму потребления. Все любят десерты и тортики, но они должны быть в меру. Один-два раза в неделю можно скушать кусочек сладкого, это считается оптимальным количеством для удовлетворения потребности в сахаре.