Analiznadom - ДНК анализы в любой точке мира

Как избавиться от привычки к сладкому

Вернуться в раздел

Пожалуй, сильнее алкоголя и наркотиков в мире только сахар. Этот белый яд подсадил на себя миллионы людей, которые с удовольствием кушают булочки, конфеты, пирожные и другие сладости. Он медленно и верно разрушает костную ткань, засоряет сосуды, ослабляет печень и ведет к комплексу нарушений в желудочно-кишечном тракте.

Мы решили разобраться, как можно безопасно и легко отказаться от употребления сахара, чем его заменить и снизить негативное влияние. Несколько советов помогут вам справиться с этой зависимостью и постепенно сойти с сахарной иглы.

Простые советы как побороть пристрастие к сладкому

Сахар – это продукт, который можно встретить повсюду. Он содержится почти в любой пище. Природный сахар есть в овощах и фруктах, в небольших количествах его можно встретить даже в алкоголе. Однако он не является чем-то жизненно необходимым. Норму сахара важно контролировать.

1. Правильно распределяйте продукты по калориям. Совсем без сахара организму будет трудно обойтись, глюкоза необходима мозгу для правильного функционирования. Однако ее можно получать не только из пирожных. Например, природным источником сахара являются фрукты, мед, сухофрукты, орехи. Достаточно всего лишь несколько десятков грамм этих продуктов в день, чтобы восполнить суточную норму сахара.

2. Старайтесь употреблять больше белков и жиров, а углеводы не превышать. Достаточное количество питательных веществ приходят к нам с белковой пищей. Употребляйте достаточно мяса, бобовые, молочную продукцию и овощи. Много полезных углеводов поступает с макаронными изделиями из муки грубого помола, цельно зернового хлеба.

3. Исключите фастфуд. Около 90% сахара в повседневных продуктах приходится на фастфуд. Это быстрая и высококалорийная пища: пирожки, гамбургеры, быстрые бутерброды, печенье, булочки, хот доги и другие подобные продукты. Многие люди годами живут на нагетсах, котлетах-полуфабрикатах, замороженных блинчиках. Такая еда не только перенасыщает организм сахаром, но и вредными транс-жирами.

4. Стресс лучше не заедать, а приседать. Негативные эмоции поджидают нас повсюду и самый легкий путь — это съесть что-нибудь сладкое или выпить алкоголь. Таким способом мы получаем гигантскую дозу сахара, обманываем мозг ненадолго и затем все повторяется снова. Так возникает замкнутый круг.

5. Первое время будет тяжело. Как и любой другой стимулятор – сахар вызывает серьезное привыкание. Поначалу отказавшись от него, вы будете чувствовать нехватку сладкого, возможно появится скверное самочувствие. Это так называемая «сахарная ломка», которая пройдет через неделю. Организм быстро привыкает к вредному и сопротивляется, когда это отнимают. Через некоторое время вы почувствуете легкость и прилив энергии, которую можно получать из других источников, не только из сахара. Отказ от «белого наркотика» положительно скажется на сосудах, суставах, пищеварении и других органах.