Analiznadom - ДНК анализы в любой точке мира

Сидячий образ жизни

Вернуться в раздел

В России и мире ввели карантин по коронавирусу. Таких мер не предпринимали ни разу за всю новейшую историю. Миллионы людей вынуждены сидеть дома и максимально изолироваться от остального мира. Возникает справедливый вопрос: как в условиях самоизоляции наладить двигательную активность и не запустить свое здоровье?

В статье мы разберем основные советы, как разнообразить движение в условиях квартиры, не допустить застоя в мышцах и суставах. Полчаса простых упражнений в день и ваше психологическое состояние улучшится, а организм будет работать четче, насыщение кислородом проходить активнее. Кроме того, это отличная профилактика инфекций и вирусных заболеваний.

Если нельзя гулять, как двигаться?

Согласно исследованиям, получасовая активность в течение дня сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний на 10-15%.

1. Больше двигаемся по квартире. Идеально, когда у вас в кармане есть шагомер. Сегодня практически на любом телефоне есть такая программа, которая считает шаги, пройденные за день. Оптимальным количеством считается около 6 тысяч шагов за день, этого достаточно, чтобы сжечь избыточные калории и улучшить кровообращение в организме.

2. Меньше сидим перед телевизором. Если вам повезло и получилось работать на удалёнке, необходимо организовать двигательный цикл. Каждый час сидения за компьютером необходимо компенсировать пятиминутной зарядкой. Просто вставайте из-за стола и пройдитесь по комнате, сделайте 10-15 приседаний, разомните основные группы мышц. Этого будет достаточно для притока свежей крови к органам.

3. Пейте больше жидкости. В период снижения двигательной активности важно поддерживать водный баланс в организме. Поэтому регулярное питье свежей воды улучшит работу мозга и сердца, позволит избежать обезвоживания.

4. Выходите на свежий воздух, хотя бы на балкон. Когда нет возможности полноценно погулять на природе, единственной альтернативой становится балкон в квартире. Регулярные 15 минутные выходы на воздух позволят улучшить настроение, получить необходимую дозу кислорода и солнечного света.

Эти нехитрые рекомендации позволят продержаться в период самоизоляции и сохранить бодрость духа, физическую форму и самочувствие. Помните, что регулярность и систематичность упражнений – залог успеха.