Где взять достаточно кальция, чтобы укрепить кости и связки? На этот вопрос мы постараемся дать ответ в этой статье. Разберем список продуктов, богатых кальцием, узнаем какие из них лучше усваиваются организмом.

Известно, что кальций участвует в построении крепкого костного скелета, ногтей, зубов, способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, сокращению гладкой мускулатуры и укреплению мембран клеток.

Особенно важно соблюдать достаточность кальция спортсменам, которые интенсивно тренируются. От этого зависит правильная сократительная способность мышц и крепость костей.

Дефицит кальция может приводить к неврозам, плохому настроению, беспокойному состоянию. Кроме того, люди, страдающие нехваткой этого минерала подвержены остеопорозу. На малое содержание кальция в организме указывают такие признаки:

• плохой сон
• ломкость ногтей и хрупкость волос
• судороги и онемение конечностей
• боли в суставах и ломота
• перепады давления

Список продуктов, богатых кальцием

Весь фокус в усвояемости кальция заключается в том, что его должен дополнять витамин Д. Только в такой связке минерал заходит в полном объеме. В продуктах питания достаточно кальция, чтобы получать суточную дозу. Самую большую концентрацию содержат молочные продукты, бобовые и хлеб. На втором месте мясо, орехи и зелень.

Оптимальной дозировкой для здорового человека является 1250 мг кальция в сутки. Необходимо отметить, что излишняя тяга к сладкому ухудшает усвояемость минерала.

Стоит также не забывать и о переизбытке кальция. Высокий уровень минерала в крови становится вредным для организма, вследствие чего наступают нарушения работы желез внутренней секреции, сбой в обмене веществ.

Об этом может свидетельствовать потеря аппетита, тошнота и рвота, боли в животе, запоры. Более длительное злоупотребление кальцием может привести к еще более серьезным последствиям. Поэтому соблюдайте дозировку и тогда ваши кости, и настроение будут всегда в порядке.