Ваш город: Уфа, Российская Федерация
Определение города на сайте analiznadom.ru
ДНК анализы
в любой точке мира
Среди начинающих спортсменов бытует устойчивое мнение что мышцы нарастить и укрепить можно, а сухожилия и связки нет. Это ошибочное утверждение и вот почему. У нормального человека до 25 лет формируется костно-мышечная система.
Сухожилие – это продолжение мышцы, которым она крепится к кости, центральная часть сухожилия формируется именно до этого возраста. Поэтому важно начинать заниматься физкультурой в юности, чтобы связки стали сильными.
Если сравнить обмен веществ в мышце и сухожилии, то последнее имеет очень слабую капиллярную сеть, поэтому сухожилие нельзя накачать как мышцу, но его можно укрепить!
Как мы уже сказали, средняя часть сухожилия формируется до определенного возраста, поэтому заложив фундамент с детства, можно всю жизнь иметь сильные связки. Если по каким-то причинам этого не произошло, пора браться за работу сейчас.
Одной из самых эффективных методик по укреплению сухожилий считается программа Александра Засса. Этот выдающийся атлет в начале 20 века мог гнуть стальные цепи и подковы силой сухожилий. В основе его методики лежать простые изометрические упражнения с полотенцем или цепью. Кроме этого он включал динамические упражнения с мешком.
Основное правило тренировки Засса – длительность 15-20 минут, 3-4 упражнения, в каждом упражнении 4-5 подходов с интервалом до минуты. Во время выполнения нагрузка должна нарастать плавно в такой последовательности 70%-90%-70%.
Обязательное условие – правильное дыхание, вдох через нос, а выдох через рот. В статье мы не будем приводить полный комплекс упражнений, их легко можно найти в сети. Наша задача показать принцип укрепления сухожилий.
Главным эффектом от изометрических упражнений Засса станет укрепление мышечно-сухожильного аппарата, увеличение силы и цепкости. Это касается не только отдельно взятых частей, но и всего тела.
Комплекс упражнений для сухожилий экономит энергию, расходуя ее только на необходимые движения. Дополнительным эффектом будет развитие мускулатуры в комплексе со связками. Такой подход будет полезен как для женщин, так и мужчин, потому что укрепляет мышечный корсет, повышает тонус и способствует сжиганию жира.
Тренировки должны быть короткими, но ежедневными, так вы обеспечите адаптацию организма к нагрузкам, а повышая время каждого упражнения разовьете выносливость.
В дальнейшем, многие современные системы тренировок были построены на основе методики Александра Засса. Его простые и доступные упражнения на каждый день помогут укрепить сухожилия и сделать тело более выносливым.
Оставить отзыв
Размещение отзывов доступно только авторизованным пользователям. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь
Заявка на обратный звонок
Заказать консультацию генетика бесплатно
Заказать консультацию партнера
Введите название города
Вход в систему