Analiznadom - ДНК анализы в любой точке мира

ЗОЖ и биологические часы

Вернуться в раздел

Ученые уже давно доказали, что здоровый образ жизни и правильное питание – основа полноценного существования без болезней. Это не просто слова, ведь мы есть то, что мы потребляем. Сегодня в мире существует огромное количество продуктов и право выбора того, что будет оптимальным для вас.

Мы рассмотрим основные принципы здорового образа жизни и узнаем, как влияют биологические часы на наш распорядок. Если вы хотите прожить долгую и полноценную жизнь – ЗОЖ должен стать основой и главным принципом. Почти 80% времени человек посвящает работе и сидячему образу жизни, в результате которого возникают множество хронических заболеваний. В дальнейшем мы опять тратим все усилия для борьбы с заболеваниями. Получается порочный круг.

Целью здорового образа жизни является не лечение, а предотвращение последствий сидячей работы, возрастных изменений и профилактика хронических заболеваний. Кроме того, улучшается как физическое, так и психического благополучие.

ЗОЖ состоит из:

  • распорядка дня
  • сбалансированного питания
  • регулярных занятий спортом
  • психологического настроя

Правильный распорядок дня считается основой работоспособности и активности человека. Сбалансированный сон и отдых также важны, как и питание. Ученые рассчитали и описали биологические часы взрослого человека, которые наглядно демонстрируют суточный ритм и сон.

  • С 23 до 1 часа ночи – время наилучшего отдыха организма. В этом время происходит глубокий сон и замедление пульса.
  • с 2 до 3 ночи. Замедляются химические реакции в клетках, продолжается глубокий сон. Это время особенно важно для отдыха.
  • с 4 до 5 утра. Так называемый циркадный ритм. Вырабатывается гормон кортизон, важный для нормального пробуждения.
  • с 5 до 6 утра. Происходит пробуждение всего организма. У человека постепенно ускоряется метаболизм, увеличивается количество аминокислот в крови.
  • с 7 до 9 часов. Активно работает органы ЖКТ. В это время активная зарядка и полезный завтрак дадут заряд энергии до обеда.

Здоровое питание и занятия спортом являются естественным продолжением ЗОЖ. Человек, который питается сбалансированно и нормально отдыхает, плюс выполняет физические упражнения, в разы увеличивает продолжительность жизни.

Краткий список продуктов для здорового питания:

  • крупы и злаки (макароны из муки грубого помола, рис и гречка), хлеб из цельно зерновой муки – основа углеводного рациона
  • сезонные овощи и фрукты для полноценной витаминизации
  • белковая пища – свежее мясо и бобовые для построения мышц и полноценной работы мозга
  • кисломолочная продукция – природный источник кальция

В завершение дополним, что здоровый образ жизни необходимо обязательно дополнять физическими тренировками. Регулярная зарядка по утрам и пробежка укрепят организм, продлят работу суставам и поднимут психологический настрой на весь день.